圣诞老人杯子蛋糕

　　5大米白质量才高？

　　很多人自然而然地认为大米白质量才高！

　　真相米越白营养越少。

　　专家分析米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关。也就是说，米糠去除程度越高，米就越白，但营养损失也越多。事实上，米糠中含有大量的B族维生素和膳食纤维，米的胚芽含有维生E和多不饱和脂肪酸。

　　对策

　　经常食用精白米的人容易缺乏维生素B1B2，因此，米并不是越白越好。买米时尽量挑些没那么白的饱满的米。

　　6肉骨头汤补钙更好吸收？

　　很多人喜欢用肉骨头汤补钙，这样做对吗？

　　真相肉骨头汤含钙不高

　　专家分析很多骨折的病人都听过这样的劝告，煲骨头汤最补钙！其实肉骨头汤中含钙并不高。实验数据显示，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，但肉骨头汤脂肪含量却很高，因为有骨髓。

　　对策

　　中国营养健康协会推荐成人每天需要钙摄入量为800毫克，骨折的病人需要的更多，因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需求的，应当用含钙量高的牛奶或钙制剂补钙。