我们的日常膳食是由谷类杂豆类动物性食品豆类制品蔬菜与烹调用油，再加干鲜果品这六类食物构成，各类食物各有其营养特点，都要经常食用。下面列出具体食谱作为例子
1中年人食谱举例
中心保健食品维
对象45岁男性，轻体力劳动者。
本食谱供能量 2400千卡，蛋白质 80克，其他营养素基本符合中年人要求。
早餐 小米粥花卷咸鸭蛋。
午餐 大米饭，炒肉末豌豆5克味精盐适量)，炒肉丝芹菜，虾皮黄瓜汤.
品维生素麦绿素
晚餐 馒头，葱爆羊肉素拌菠菜，丝瓜汤。
晚点 西瓜200克。
260岁老年人食谱举例
对象60岁男性，轻体力劳动者。
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晚饭常吃四样蔬菜能年
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