降糖润肠的“白色餐”
经典食品粗粮藕
糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3~4倍。所以,如果想预防或改善一下近来排便不畅的状况,可以集中吃点粗粮主食,如薏苡仁粥大麦粥等。但要注意吃的时候一定要多嚼几口,慢慢下咽,或者就着糯米和白米一起做成主食,薏苡仁白米饭等。另外,夏季还可以将粗粮做成粗粮汁,玉米绿豆大黄米……搅打成汁,有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化。
莲藕也是根茎类蔬菜的一种,夏食莲藕可以选择做藕粥。将切块老藕与大米一起熬粥,熬得粥黏稠,老藕酥软,吃的时候可加点白糖,也可以拌着吃,比如萝卜拌莲藕。将红白萝卜切成3厘米的长细条,用1小匙盐腌拌软化,然后将切成薄片的莲藕,和红白萝卜一起用调料拌均匀,切少许红椒丝点缀,腌4小时后味道最好。
畅便秘诀糙米等杂粮中不仅富含纤维和维生素e,还含有硒酚固醇等抗氧化成分,这些成分可以降低血糖,清洁血液。其中的纤维在肠道内包裹住糖分脂肪,防止被血液过多吸收,使其随着大便直接排泄出去。莲藕中则含大量的非水溶性膳食纤维和“藕断丝连”的黏液状物质,可以起到润滑大肠壁的作用。
膳食纤维分两类
膳食纤维一般分为两种水溶性纤维与非水溶性纤维。水溶性纤维包括树脂果胶和一些半纤维。大麦豆类胡萝卜柑橘亚麻燕麦等食物都含有丰富的水溶性纤维。水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇。
非水溶性膳食纤维包括纤维素木质素和一些半纤维。小麦糠玉米糠芹菜果皮和根茎蔬菜都富含非水溶性膳食纤维。非水溶性膳食纤维可降低患肠癌的风险,同时还能有效预防便秘。此外,还能减低消化道中细菌排出的毒素,像糙米杂粮土豆红薯水果,都含有丰富的非水溶性膳食纤维。